Al ubicar que la fatiga, monotonía, irritabilidad, depresión y fricciones con quienes conviven en espacios pequeños y cerrados, experimentados por astronautas en sus misiones, son también vividos por algunos habitantes en confinamiento por la Jornada Nacional de Sana Distancia, la Agencia Espacial Mexicana, AEM, comparte las herramientas de salud mental que ellos utilizan.
Lo anterior, mediante el seminario Aislamiento en misiones análogas, impartido por Betel Martínez Valdés y Tania Robles. Incluye los ejercicios y herramientas que ellas recibieron en su entrenamiento al desempeñarse como mentora en la iniciativa “Mujeres Hacia el Espacio” de la AEM y coordinadora regional de Norte, Centroamérica y el Caribe del Space Generation Advisory Council, respectivamente.
Algunos temas son:
1.- Conocimiento de uno mismo. Tomar unos minutos cuando se sienta alterado. Conectar con la respiración y concientizar respecto a la importancia de comprender a los demás.
2.- Escribir o dibujar en diálogo interno consigo mismo.
3.- Comer juntos. Los rituales son importantes, por lo que resulta benéfico compartir tiempo de calidad con quienes vive confinado.
4.- Mantener el buen humor. Encontrar lo positivo en cada situación.
5.- Mantenerse activo y tomar pausas.
6.- Respetar los propios límites. La ira y el miedo pueden ser controlados fácilmente cuando inician.
7.- Cuidar el sueño. Procurar que la habitación esté oscura, sin exponerse a luz de celulares, tabletas, computadora, televisión, al menos una hora antes de dormir.
8.- Hacer algo que le guste.
9.- Apoyar a otros (o empatía en cuarentena). Regalar buen ánimo a otros, podrá darle buen ánimo.
10.- Crear un calendario de actividades para estructurar el día con horarios generales; esto ayudará a estructurar su día, lo que es importante para la estabilidad mental.
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