Relacionarnos con nuestros seres queridos de manera saludable es importante y durante el confinamiento actual, se vuelve una necesidad que contribuye a nuestra salud física y psicológica. Como adultos podemos tener muchas relaciones en la vida, incluidas las de pareja, hijos, familiares, amigos y compañeros de trabajo.
Elizabeth Peña, Doctora en Psicología de la Salud por la Universidad Nacional Autónoma de México, señaló que mantener estas relaciones fuertes y saludables, puede aumentar nuestra felicidad y mejorar la calidad de vida.
Algunas cualidades de una relación saludable incluyen:
- Honestidad
- Confianza
- Respeto mutuo
- Buena comunicación, tanto al hablar como al escuchar
- Fomentar intereses fuera de las relaciones nucleares, como hacer cosas con otras personas
- Habilidad para resolver los problemas que se presenten.
Características de una relación poco saludable
Una relación no es saludable si la otra persona exige atención constante o trata de limitar nuestro contacto con otros fuera de la relación. Quienes están inmersos en ellas, pueden sentirse controlados o que la otra persona está tratando de cambiarlos.
Estas relaciones probablemente ocasionen experiencias estresantes y tengan un impacto negativo en la calidad de vida. Pueden conducir a la violencia, depresión, autolesiones o suicidio.
Los signos de una relación poco saludable pueden incluir:
- Sentimientos incómodos como:
◦ Miedo
◦ Preocupación (ansiedad)
◦ Tristeza
◦ Culpabilidad
◦ Vergüenza
- Comportamiento agresivo como:
◦ Abuso físico
◦ Abuso verbal
◦ Abuso emocional
- Abuso de sustancias, incluidas drogas o alcohol
- Falta de respeto
- Celos
- Culpabilizar
Acciones para mantener las relaciones interpersonales saludables
Las relaciones saludables no sólo ocurren de manera automática. Es posible que debamos hacer cambios en nuestra forma de pensar o actuar. Hay estrategias que nos ayudan a lograrlo, como los siguientes 10 tips que la Doctora Peña comparte y con los que es posible comenzar:
1.- Aprender a valorarnos y cuidarnos a nosotros mismos y a los demás.
2.- Elegir pasar tiempo con personas que nos ayuden a sentirnos aceptados y valorados.
3.- Desarrollar habilidades de comunicación para escuchar con atención a los demás y poder expresar claramente nuestros deseos y emociones.
4.- Practicar habilidades de comunicación con amigos y familiares de confianza.
5.- Compartir sus problemas y preocupaciones con otras personas que pueden ayudarlo a aprender nuevas habilidades o mejores formas para comunicarse y resolver conflictos.
6.- Tener en cuenta las necesidades de los demás cuando intente obtener o expresar lo que se desea.
7.- Expresar claramente y con respeto nuestras necesidades y sentimientos.
8.- Limitar el tiempo con personas que intentan controlar o intimidar.
9.- Intentar regular nuestras emociones antes de iniciar una discusión.
10.- Fomentar la reciprocidad en nuestras relaciones con los demás.
Busque ayuda de inmediato si usted:
- Está en una relación agresiva o abusiva.
- Tiene pensamientos de lastimarse a sí mismo o a otros.
Aquí, Red de servicios de apoyo emocional por COVID-19
Imagen: freepik.es.
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