Las medidas sanitarias por la expansión del coronavirus COVID-19 a nivel mundial, implican distanciamiento social y aislamiento temporal que en algunas personas, pudieran generar emociones de ansiedad, preocupación, frustración o miedo.
Elizabeth Peña, Doctora en Psicología de la Salud por la Universidad Nacional Autónoma de México, UNAM y Gustavo Zazueta, Maestro en Psicología Clínica por el Instituto de Terapia Racional Emotiva de México, compartieron con la comunidad Colegio Miguel Hidalgo, algunos tips para disminuir la ansiedad (no generada por el efecto de medicamentos) en cuarentena y conservar la salud mental.
- Alimentarse sanamente, incluir frutas y verduras frescas.
- Hacer ejercicio físico de cualquier tipo.
- Hacer ejercicios de relajación o meditación.
- Cuidar la higiene personal y la de los seres queridos.
- Limitar la exposición a redes sociales o noticias y revisarlas sólo una o dos veces al día.
- Estar en contacto por llamada o videollamada con familiares y amigos.
- Platicar con familiares o amigos sobre cómo se siente por la situación actual.
- Realizar actividades en el hogar como limpiar la casa, hacer reparaciones, depurar los archivos de las computadoras, organizar las fotos digitales, ordenar y limpiar alacenas o clósets, etc.
- Aprender o desarrollar alguna habilidad como tocar un instrumento, tomar cursos gratuitos en línea, aprender a dibujar, etc.
- Realizar actividades placenteras en casa como leer, ver series, películas; jugar juegos de mesa, bailar, cantar, etc.
“Recuerda que puede haber días en los que te sientas desganado o desanimado y eso también está bien, tómate un tiempo para recuperar energía y centrar tus emociones”, declaró Elizabeth Peña.
Los papás y maestros de Colegio Miguel Hidalgo y Secundaria Colegio Miguel Hidalgo, que observen en su persona conductas derivadas de la ansiedad por el coronavirus (como problemas para conciliar el sueño, dificultad para controlar su preocupación sobre la pandemia y cómo enfrentar esta situación), pueden enviar un whatsapp al 64 42 12 40 48 para programar una cita y recibir atención telefónica sin costo por parte de los psicólogos Elizabeth o Gustavo.
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